現代人因為長時間使用手機，對於忙碌的上班族們更是很難找到讓眼睛休息的時間。所以在這樣的情況下，也可以用吃的食物來幫助我們補充眼睛所需要的營養，讓眼睛維持健康。
一、眼睛需要什麼營養 ?
為了維持眼睛細胞的健康，需要攝取含有「抗氧化」的食物及各種營養素。
二、可以吃什麼來補充呢 ?
1.魚：特別是鮭魚含有Omega-3脂肪酸。Omega-3對視力的發育、減少發炎、減緩乾眼及維繫視網膜健康有扮演重要的角色。
鮪魚、竹筴魚、沙丁魚、秋刀魚、鯖魚、青花魚、鰻魚則可以攝取到DHA，可以讓視覺細胞的膜變得柔軟。
2.蛋：蛋黃含有維生素 A、葉黃素、玉米黃素及鋅。維生素 A可以保護角膜且防止夜盲症的發生，葉黃素、玉米黃素及鋅可以提供視網膜的養分。
3.堅果、杏仁、太陽花籽或花生：這些食物含豐富的維生素E。維生素 E是強的抗氧化劑，可以對抗氧化物對身體組織的傷害，但必須注意這些食物在營養學中是屬於油脂類，需要注意熱量的攝取，一天最好僅能食用壹份。
4.牛奶：牛奶及優格對眼睛健康也有助益。它們含有維生素 A及鋅。維生素 A可以保護角膜，而鋅可以幫助把維生素 A從肝臟中帶入眼睛。
5.胡蘿蔔：和蛋黃一樣含有維生素 A及乙型胡蘿蔔素。
6.柑橘類及檸檬：這些水果富含維生素 C，維生素 C可以促進眼睛循環，保護血管的暢通及健康，同時對白內障及老人性黃斑部病變也有保護的功效。
7.各式深綠及深黃蔬菜：這些食物如菠菜、地瓜葉、南瓜等，富含葉黃素，可以保護視網膜，保護藍光對視網膜的傷害。
8.枸杞、生甜椒、生菠菜等：這些食物富含玉米黃素，玉米黃素為一種有效的抗氧化劑。
